Första veckan utan Mr PT har passerat och det gick lika bra utan honom. Nästan. Det blev lite mindre cardio den här veckan, men jag hade varken tid eller lust att lägga mer tid på träningen. Från och med nu har jag en känsla av att det kommer att gå utför de kommande veckorna. Vi kommer dock att ha gym på åtminstone två av hotellen vi ska bo på i Florida, så jag vill ju ändå tro att jag kommer att hålla igång lite men det finns det inga garantier för haha!

Måndag: Styrka armar,axlar,bröst 45 min
Tisdag: Styrka ben,rygg,mage 55 min
Onsdag: Spinning 45 min
Torsdag: Styrka armar,axlar,bröst 45 min + löpintervaller 15 min
Fredag: Vila
Lördag: Styrka ben,rygg,mage 55 min
Söndag: Vila

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller + 30 min gång/joggintervaller
Onsdag: Idioten med Tove ca 20 min
Torsdag: PT-timme styrka/intervaller
Fredag: Vila
Lördag: PT-timme styrka/intervaller + löpintervaller 15 min
Söndag: Vila

Nu har jag tränat min sista timme med Mr PT. Känns tråkigt, men det här är ju bara ett av en mängd avslut som kommer att ske under de kommande två veckorna så det är ju lika bra att vänja sig. Imorgon ska jag göra det där fitness assessment testet igen, vi får se om jag vågar avslöja mina resultat eller inte...


En Idiot som har kört Idioten. Agust ska bara vet vad jag kommer att tvinga med honom ut på för aktiviteter när jag kommer hem haha!

Hmm vad tog det åt mig den här veckan då? Det var rätt segt i benen i fredags under spinningen och nu är mina armar och rygg verkligen helt slut efter två dagars kajakpaddling, men det var en härlig träningsvecka! Under träningen i tisdags hade jag konstant sjukt hög puls och kände mig svimfärdig efteråt vilket fick mig att börja undra om jag var på väg att bli sjuk igen. Men det har jag inte tänkt att bli och so far so good (peppar peppar).

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller
Onsdag: Gå/joggintervaller 30 min + mage
Torsdag: PT-timme styrka/intervaller + löpintervaller
Fredag: Spinning 45 min
Lördag: Kajakpaddling ca 2-3 timmar
Söndag: Jogg/Korta intervaller ca 15 min på stranden + kajakpaddling i STARK motström ca 2,5 timmar


En av inomhus-basketplanerna med löparspåret ovan!

... men jag ville bara visa vad styrketräning kan göra. På de båda bilderna väger jag mer eller mindre lika mkt men jag hoppas även ni ser skillnad på dem, eller inbillar jag mig? Nej, det vet jag att jag inte gör. Det är främst överkroppen jag ser det på. Muskler väger mer än fett! (Nu har jag ju visserligen lagt på mig litegranna fett också, men ändå.)


Före styrketräningens tid.


Efter styrketräning eller ja pågående. (Toves bild)

Jag vet att många tjejer är rädda för styrketräning just för att de tror att de ska få enorma muskler och det trodde väl även jag förr. Det krävs ju dock en extremt noggrann diet och ett slaviskt liv på gymmet för att ens komma i närheten av det och hormonellt sett är det oftast inte ens möjligt. Istället får man en stark kropp som klarar av att släpa på ungar och att sitta en hel dag i en kontorsstol och man får en högre ämnesomsättning samt i mitt tycke en snyggare kropp! Min rygg har blivit så sjukt mkt bättre av den träningen jag har gjort här borta, även om jag tränat lite styrka hemma innan jag kom hit så var väl inte ryggträningen min favorit. Det har det blivit ändring på nu tack vare Mr PT! Nu har jag bara 4 timmar kvar med honom sen blir det två veckors egenträning före terminen är över. Känns faktiskt lite sorgligt :( jag skojade med honom idag och sa att vi kan köra PT-timmar via Skype till hösten. Haha, det vore något.

Imorse gav vi oss då ut på en omgång (eller snarare 8) av den gamla klassikerna "Idioten". Jag hade läst att man gärna skulle dela upp den i 30 m, 60 m och 100 m men när jag hade mätt ut 60 m kände vi att det fick räcka. Jag vet inte hur exakta mina meter var, det kanske var 100 m ;)? När Tove mätte blev det kortare iaf. Hmm, kan det ha att göra med en viss skillnad i benlängd kanske?

Som de seriösa bloggerskor vi båda två är tog vi vårt ansvar och fotade större delen av vår workout.


Tove var peppad!


Jag inviger min nya gympapåse!


Tove värmer upp!


Åh herregud, min springstil. Var det den som fick mig att bli målvakt?


Uppspelt över vad som komma skall!


Om hon var nöjd före var det inget mot efteråt, haha!


Sen blev vi uppätna av något flygfä.

Sjukt jobbigt men rolig variation på träningen som vi absolut ska göra igen. Detta sa dock Valerie också efter vår workout och sen dess har jag inte sett skymten av henne haha. Men jag känner på mig att Tove är mer pepp på att göra detta igen! Eller hur Tove?

Eftersom vi åker på vår lilla påskresa imorgon kommer det inte bli mer träning den här veckan än promenader så här kommer veckans summering:

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller
Onsdag: Idioten ca 20-25 min
Torsdag-Söndag: Semester!

Glad Påsk på er alla och hoppas att ni får en bra långhelg! Jag tar en bloggpaus även denna gång men har ett par tidsinställda inlägg som kommer att dyka upp.

... med träningskläder. Fasen också, jag skulle ju inte köpa mer träningskläder... Men eftersom jag köpte ett presentkort på Nike när vi var i New York så fanns det ju inte så mkt att göra. Låta presentkortet brinna inne eller handla upp det! Varför jag ens köpte ett presentkort är ju egentligen den stora frågan. Det finns fler än jag som undrar just det...


Edith t.ex. som ifrågasätter om jag ens hinner använda allt. Här provar hon ut en del av det och demonstrerar hur jag ser ut när jag är ute och springer. (Som visserligen inte har hänt en gång här borta.)

Utöver plaggen ovan fyndade jag även ett linne och ännu ett par shorts. Ja, ni hörde rätt - jag handlade åtminstone på rea ;)

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller + löpintervaller
Onsdag: Spinning 45 min
Torsdag: PT-timme styrka/intervaller + löpintervaller
Fredag: Vila
Lördag: Styrka 45 min + 75 min Yoga
Söndag: Vila

Jag hade tänkt gå till gymmet idag med, sitter här och är fortfarande sugen, men inser att jag har annat att göra och att en vilodag kan vara helt på sin plats. Jag är verkligen glad över att jag har såpass hög träningslust som jag har med tanke på vad jag äter. Vågar inte tänka på hur jag hade sett ut om jag hade skippat träningen helt den här terminen. Vilket jag iofs inte ser varför jag skulle ha gjort då jag inte haft några större uppehåll än vid semester och sjukdom de senaste åren. Hoppas det fortsätter såhär när jag kommer hem med, men jag misstänker att tiden inte kommer att räcka till.

Jag vet att det antagligen inte är särskilt spännande för er att läsa om hur mkt jag har tränat eller inte, men bloggen är ju även till för min egna skull så ni får stå ut!

Det var roligt att komma igång igen och jag hade hoppats på att det skulle bli fem dagars träning denna veckan, men jag hann helt enkelt inte med det. Helgen bara försvann!

Måndag: Hann inte. Stirrskrev ett paper ist.
Tisdag: PT-timme intervaller/styrka
Onsdag: Intervaller utomhus med Valerie
Torsdag: PT-timme intervaller/styrka + löpintervaller
Fredag: Spinning, 45 min
Lördag: Vila
Söndag: Kajaking 1 timme/Hann inte!

Har knåpat ihop en ny spellista för spinningen som funkade bättre än förväntat. Riktigt peppande musik! Återigen 45 minuter lång.

Uppvärmning:
Ass back home - Gym Class Heroes ft. Neon Hitch

Uppvärmning/Smygstart backe 1:
You da one, remix - Rihanna

Backe 1:
Levels - Avicii
Born this way - Lady Gaga
Sexy and I know it - LMFAO
Set fire to the rain, remix - Adele

Återhämtning:
Ai se eu te pego (nossa nossa) - Michel Telo

Backe 2:
Made of - Amanda Fondell
Man down - Rihanna
Fade into darkness - Avicii
Stronger (What doesn't kill you) - Kelly Clarkson

Nedvarvning:
Neighbor - Band of horses

Jag läste att Atlantis Spa har blivit köpta av Sportlife där hemma, så spännande! Det innebär ju en utökning av passen, jag vet att de på Sportlife nere på stan har betydligt fler Les Mills pass så det ska bli kul. Eller vad säger ni andra Atlantis-fölk :)?

... 4 olika set med 3 övningar vardera körde vi innan vi gav upp p.g.a. skrubbsår, smuts och envisa miniflugor som tuggade på oss. Val, som från början först vägrade följa med tyckte att det var riktigt roligt och började på väg tillbaka till suiten redan planera för nästa pass. Till nästa gång behöver vi nog dessutom hitta en bättre plats, eller som Val sa, helt enkelt göra det inomhus.


Yeaj!

Jag är fortfarande inte helt i form men det är betydligt bättre än förra veckan iaf. Riktigt segdraget var det denna gången... För den intresserade kan jag berätta att jag har snytit blod i fyra dagar och ett tag trodde jag nästan att jag hade fått bihåleinflammation. Jag tog de tabletterna Edith hade fått mot tryck i bihålorna ett par dagar och har iaf klarat mig utan nässpray de senaste dagarna nu. Jag siktar på att vara helt återställd på torsdag iaf :) Bara fyra dagar kvar nu!!

Veckans träning blev inte så som jag hade velat men det är bara att acceptera läget helt enkelt.

Måndag: Inte helt kry
Tisdag: PT-timme intervaller/styrka
Onsdag: Inte helt kry
Torsdag: PT-timme intervaller/styrka
Fredag: Vila
Lördag: Styrka + Cardio Dance hiphop
Söndag: Vila


(Bild lånad från http://www.dance-for-kids.com)

Såhär trodde jag att jag såg ut på dansen, men det gjorde jag inte.

Varje tisdags- och torsdagsmorgon när alarmet ringer 06,15 tänker jag att jag måste säga till min PT att jag inte pallar detta mer. Detsamma tänker jag när jag runt 16-snåret sitter och försöker plugga och verkligen får kämpa för att hålla ögonen öppna. Det är heller inte särskilt kul att ligga i sängen kvällen innan och känna stress över att somna, det resulterar ju oftast i att jag får ännu färre timmars sömn. Men när jag väl tagit mig till gymmet och sätter igång glömmer jag bort det lika fort och tänker ist att det ju faktiskt är väldigt skönt att ha träningen gjord så pass tidigt så att jag kan fokusera på plugg resten av dagen.

Jag vet att jag har haft de här tankarna förut. Jag brukade köra två 06,30 pass/vecka när jag jobbade på Stora Enso och det var samma sak där. Då var det nästan lite värre faktiskt eftersom jag satt och eftersvettades floder i timmar efteråt. Känner man sig fräsch då?

Jag minns även när jag jobbade i kantinan på BI i Oslo och behövde stiga upp före 06 för att hinna till jobbet i tid. Varenda morgon beslutade jag mig om att när helgen kom skulle jag minsann inte festa, jag skulle ist fokusera på att sova och ta det lugnt. Sen kom den där helgen och jag gick ut gärna både fredag och lördag. Hmm... Nu var ju detta två olika saker, men just den där känslan när man vaknar upp så tidigt är densamma.

Är jag en fejkmorgonmänniska? Nej, men jag tror inte det. I det senaste exemplet handlade det nog mest bara om att jag var yngre och tröttare (och kanske inte morgonmäniska där och då). Nu handlar det ist om att jag har haft problem med sömnen här borta, hade det varit hemma och jag somnade 22.30 som vanligt hade det antagligen inte känts såhär.

Jag har nu dessutom kommit halvvägs in i det PT-paketet jag köpte. När dessa 16 timmar är över är det fortfarande ett antal veckor kvar på skolan och min tanke var från början att köpa till ytterligare 8 timmar och fortsätta köra på. Varje morgon tänker jag dock nu ist att - aldrig i livet, det blir inga fler timmar. De resterande veckorna tänker jag träna ensam kl. 8,30 ist haha... Men sen påminns jag om hur bekvämt det är att ha en PT, latmasken Anna slipper ställa in vikter eller hålla reda på reps och set och vikter på hantlar osv. Sen kommer han faktiskt med väldigt roliga cardio övningar också. Plus att dessa timmar ju kostar typ ingenting.

Nej du fröken, nu kör du på här och håller dig till de planerna du hade från början!


(Bild lånad från http://sannibus.blogspot.com)

Det nästan absolut tråkigaste med att vara sjuk är att man kommer bort från träningen igen. Särskilt denna gången när jag hade ett riktigt bra flow. Men förhoppningsvis dröjer det inte länge förrän jag är lika taggad igen! Jag snorar fortfarande och hostar tokmycket efter en kortare promme till matsalen och kommer därför ta det säkra före det osäkra och avstå imorgon också, men därefter hoppas jag verkligen att jag är redo igen.

Måndag: Spinning 45 min
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Sjuk
Fredag: Sjuk
Lördag: Sjuk
Söndag: Sjuk

Sitter just nu och skriver klart COM papret som jag tydligen inte lyckades avsluta i torsdags ;) Men det finns så mkt annat som lockar även idag!

När man sitter hemma och inte kan träna har man desto mer tid till att hitta roliga och peppande videor som handlar om träning. Nike är verkligen också helt grymma när det kommer till träningskläder och jag skulle gladeligen vandra runt i deras kläder dagligen, även utanför gymmet. För några dagar sedan var jag nära att klicka hem kläder från Nike Store för alldeles för mkt pengar men ändå betydligt billigare än det skulle kosta hemma. Tyvärr accepterade de inte internationella kort vilket satte stopp för mitt köp. Jag upptäckte dock att det finns en stor Nike Town i NYC, så jag får väl hålla mig i två veckor till eller köpa ett presentkort som man kan använda på nätet :)



Gaaah vill ha! (Både musklerna och kläderna ;) )

<>

TVÅ veckor kvar tills jag får se min kära karl!!

Känner mig riktigt nöjd med den här veckan som har bjudit på fem besök på gymmet. Hade det inte varit för träningsvärken jag fick igår hade det blivit ett sjätte besök idag, men det känns som att det räckte mer än väl.

Måndag: Styrke- och löpintervaller
Tisdag: PT-timme styrka/intervaller
Onsdag: Spinning 45 min
Torsdag: PT-timme styrka/intervaller + löpintervaller
Fredag: Vila
Lördag: Styrketräning + löpintervaller
Söndag: Vila

Kommande vecka ska vi byta ut de intervallerna vi har kört nu under fyra PT-pass mot någon annan typ av konditionsträning, sedan ska vi byta igen efter fyra pass. Även om jag inte fick min vilja igenom med en uppdelning av över/underkropp trivs jag bra med min PT och han sköter sitt jobb galant såhär långt! Stackaren tror ibland att jag hatar honom, men när jag är tyst betyder det ju bara att jag har kört såpass hårt att det inte är läge att prata ;) Eller lite ska man väl "hata" sin PT, ska man inte?! Den tvingar ju en till att göra saker man helst inte hade gjort!


(Bild lånad av http://bellaeklund.se)

Mr PT tog mitt klagomail på fullaste allvar och hade skickat det vidare till sin chef som tydligen fortf höll fast vid att vi ska dela upp passen i två helkroppspass ist för över/underdel men iaf fattade att jag inte är intresserad av mer kondition. Tydligen har detta något med hur gymmet är certifierade att göra... Men man borde väl lyssna på vad klienterna vill? Jag är nog en ganska jobbig klient iofs som tror den redan vet bäst hur man gör haha. Men jag vet iaf mer än en helt grön och jag vet vad min rygg pallar och inte pallar och vad jag klarar av ensam.

Iaf så började vi dagens pass med tre olika sets med styrkeintervaller. Trots att vi denna gången började med dessa istället för att avsluta med dem sved det något helt sjukt i benen vid knäböjen och jag höll verkligen på att avlida. Jag fick bestämma om jag skulle köra två eller tre olika set, tror jag ska nöja mig med två framöver ändå.

Sedan körde vi då ett helkroppsprogram men med något mer fokus på ben. Jag har inte samma känsla i benen idag som förra veckan, men det känns iaf att jag har tränat.

Imorgon tar jag en vilodag och kör styrka/konditon på lör igen och Yoga Flow på söndag om jag inte är bakis, vilket iofs låter tveksamt :D Hyfsat mkt mer träning än det har blivit hemma det sista halvåret, men det är betydligt smidigare att bo 50 meter ifrån gymmet än 2,5 km. Det är faktiskt helt fantastiskt när jag tänker efter!

Haha det tog inte lång stund innan jag skaffade skjuts till Best Buy och kunde inhandla den nya leksaken. Från början hade jag tänkt nöja mig med en 4 GB men då de inte hade den där slog jag till med en vit 8 GB för ca 1400 SEK. Nu får vi se om denna får leva längre.



Yeaj!

Imorse var flax-Anna i farten igen och lyckades ha sönder sin ipod. Jag skyller dock olyckan på den tidiga morgonen och inte på min klumpighet. Egentligen ska det dock skyllas på min glömska, eftersom jag glömde armhållaren till den hemma och därför blev tvungen att lägga den framför mig. Jag har ju dessutom funderat på att köpa en ipod touch här nere ist då de är betydligt billigare än hemma så kanske var det mitt undermedvetna som orsakade olyckan ;) Iaf så flaxade jag till och hörlurarna hoppade ut så ipoden flög iväg och bokstavligt talat in i själva löpbandet... Eh, jag får nog vara tacksam över att löpbandet inte gick sönder.





Det syns kanske inte så bra men den är kaputt.

Jag höll mig till mina rutiner även imorse och befann mig på spinningcykeln kl. 8.25 ca. Satte ihop en låtlista igår kväll som helt klart gjorde passet till ett bättre än det förra. Dock bör jag nog fundera på att ta bort en låt, jag föredrar 45 min pass och detta blev nästan 45 min utan nervarvning. Passet blev något Sons of Anarchy inspirerat musikmässigt och efteråt när jag stretchade såg jag en kille i gymmet som såg PRECIS ut som en av de nya prospectsen i de senare säsongerna - Den stora killen med lockigt mörkt hår och glasögon. Kanske har SOA stigit mig åt huvudet, lite besatt får jag nog erkänna att jag är.

Låtlistan såg iaf ut som följer:

Uppvärmning:
Billy Valentine & The Forest Rangers - Someday never comes
Uppvärmning/Smygstart av backe 1:
Mötley Crüe - Same ol' situation

Backe 1:
MGMT - Kids
El Caco - Someone new
Anvil & Franky Perez - Slip kid
Meat Loaf - Dead ringer for love

Återhämtning:
Curtis Stigers & The Forest Rangers - This life (theme from SOA)

Backe 2:
Finger eleven - Paralyzer
The Embodied - Dead man walkin'
Lions - Girl from the north country
In Flames - Leeches

Nedtrappning:
Katey Sagal & The Forest Rangers - Son of a preacher
Alison Mosshart & The Forest Rangers - What a wonderful world

Alla låtar med The Forest Rangers är från soundtracket till SOA, lyssna in er på det om ni inte redan har gjort det - Det är grymt!

Jag har inga problem alls med att motivera mig till att köra spinning ensam, vilket känns skönt eftersom jag för ett tag sedan faktiskt köpte en egen spinningcykel och tanken i framtiden är att köra egna pass hemma. Dock har jag ju inte testat det hemma än eftersom vår lägenhet är liiite för liten för att rymma den där cykeln. Men det där efterlängtade huset händer väl någon gång. Snart hoppas jag haha!



Min alldeles egna spinningcykel hemma i mamma & pappas källare!

Idag var det dags för mitt andra pass med Mr PT. Jag sov lika värdelöst inatt igen som vanligt och trodde en stund att jag skulle kräkas under passet men det gick till slut ändå. Idag var det dags för överkroppen och vi påbörjade passet med intervaller likt de vi avslutade passet förra gången med. Idag körde vi dock två olika set x3 ggr vardera. Man tror inte att det ska vara så jobbigt, men halvvägs in i andra rundan undrar man hur man ska överleva.

Jag har ju en del problem med nedre delen av min rygg, särskilt den vänstra sidan och det har jag berättat för honom men det var ett par övningar jag kände av det i som behövs justeras. Min vänstra axel/skuldra är tydligen dessutom ett skämt som inte klarar någonting. Såhär på kvällskvisten känns det att jag har tränat, men inte på långa vägar samma känsla som efter benpasset. Det kanske inte har låtit så de senaste dagarna, men jag älskade verkligen benpasset! Han försökte även få mig att göra sit-ups men min rygg pallar inte det, det går bara inte plus att jag är en trogen anhängare till Olgas plankmetod (http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/). Sit-ups går helt enkelt bort för mig.

Ikväll fick jag ett mail från Mr PT där han skrev att han hade pratat med sin chef om de program han satt ihop till mig och hon ville justera det från uppdelat under/överkropp till två olika helkroppsprogram med 20-30 min kondition. NEJ! Skrev jag tillbaka. Jag är inte intresserad av kondition, det kör jag ju på egen hand. Det dög bra med de flåsintervallerna vi har kört nu bara - inte mer. Jag vill verkligen fokusera på styrkan och verkligen ha det uppdelat så man tar ut sig ordentligt. Hoppas han är olydig mot chefen, för det måste ju ändå vara han och jag som bestämmer..?

Efter vår workout körde jag 20 min intervaller på löpbandet och sedan knallade jag tillbaka till gymmet ikväll för ett Power Yoga pass. Det var helt ok, men jag gillar de passen på Atlantis bättre. Heja Atlantis!



Plankan is the shit!

Träningsvärk brukar för min del vara värst andra dagen efter passet och idag har mina suitemates gjort det bästa de kan för att stötta mig under mina steg till matsalen.



Thank God för trappräcken.



Thank God för att vi bor på andra våningen och inte tredje.



Här höll det på att gå illa.



Men med hjälp av hejarop tog jag mig i kragen...



... och kom upp!

Nu tänker jag stanna här uppe resten av dagen.